#薩提爾縱深對話 =第三日 以體驗性幫助孩子覺察= {覺察的SOP} 第一步➡️ 對自己先提問：我願不願意用不同的眼光看自己？雖然我並沒有做得很棒，但是我一直很努力。 第二步➡️ 用40秒覺察自己： *6A* ，一條通往自己的好奇路徑 {1A Aware 覺知情緒} ——對自己說：我感覺到我有一點難過，接著停頓五秒鐘 {2A Acknowledge 承認情緒} ——我承認我是難過的 {3A Allow 允許情緒} ——我允許我感到難過 {4A Accept 接受情緒} ——我接納我感到難過，我願意跟這個難過的感覺更靠近一點 {5A Action 轉化情緒} ——如果覺知到的情緒是憤怒，就大吼一聲；如果是難過的狀態，就試著深呼吸 {6A Appreciate 欣賞自己} ——真正的欣賞自己，給自己一個正能量 *自我價值感是從陪伴者的接納開始* 先接納自己的不足，才能去陪伴另一個不足的人 唯有讓人體驗到接納，才能讓人慢慢打開自己，慢慢成長開來 避免形成受害者與拯救者的關係——被對話的人操控 *進入情緒的本身，而非進入情緒的事件* 如果要更動生命的圖像，不是只有在頭腦裡面進行改造，而是要在生命的本然裡面，去做體驗性的連結 體驗性的關鍵在於：{回溯、具體的事件}。接著在具體事件裡面進入感受跟渴望 =感想= 認知無法帶來改變，體驗才可以。就像抽菸一樣，吸菸者知道抽菸是不好的，但為什麼還是會抽菸，因為『體驗』。 所以現在我可以試著改變自己對抽菸的『體驗』，去感受沒抽菸時的我是什麼感覺，有什麼情緒，有什麼反應。 承認自己並不是完美的，但認可自己是很努力生活的一個人。這點很重要，會讓自己有價值感！ 我總是追求完美，但其實我應該專注在認真的自己上，不管結果如何，我都感謝努力的自己，並且享受每一個歷程。 這又讓我記起在抖音上最影響我的一句話： *人生是用來『體驗』的！*，不是用來較勁的。 沒必要與人較勁，更沒必要與自己較勁 我感謝生命中發生的一切，允許他們出現在我的生命中並且接納他們，這使我感到豐盛與富足，這是生而為人才能擁有的體驗🥰