#這本書能讓你戒菸 =Chaper 5 愉悅的錯覺= 為什麼吸菸者會認為抽菸有助於集中注意力，是因為抽菸能 *消除想抽菸的焦躁* 而吸菸者相信抽菸有助於紓壓，是因為 *想抽菸讓你持續感到焦躁，不能抽菸實際上會增加你的壓力* 皆是因為抽菸的 {欲望} 吸菸者最嚴重的錯覺就是在某個放鬆的場合，如早晨起床、飯後、喝酒、工作休息時間、下班剛返家、運動後和性愛後 但其實這些場合對於不吸菸者來說，好極了，而在這些場合不能抽菸卻對吸菸者來說，糟透了，只有在抽了菸之後才會感覺，好極了，而這是不吸菸者一直以來的感覺 戒菸後你會發現不管你抽不抽菸，這些場合都很特殊，事實上不抽菸會顯得更特別 作為一個吸菸者，你從未真正放鬆過。抽菸實際上只會帶來不必要的壓力，破壞原本放鬆的環境 壓力源自於生活，不管抽不抽菸都會出現。但抽菸對真正的壓力沒有影響，事實上還會增加壓力。因 不能抽菸時就會需要承受額外的壓力，引發更強烈的壓力 =練習：擺脫不必要的壓力= 想起抽菸對你造成的影響時，不要管它，保持心情平靜。你再也不需要擔心，因為你正在逃離陷阱。用期待或志在必得的感覺取代焦慮，不要讓想抽菸的念頭造成壓力，想想你即將獲得的巨大收益，把該想法轉換成快樂的泉源。 *我不再為菸癮所苦，我要奔向自由* {抽菸是因為「上癮」，而不是「習慣」} 習慣是你為了熟悉和舒適而重複某件事的行為，但抽菸不是為了反覆感到舒適，而是為了攝取尼古丁，以紓緩前一根菸導致的戒斷症狀，減輕大怪獸造成的心理壓力 意識到不抽菸時感覺到的空虛和不安全感，是來自抽菸所導致對尼古丁的渴望，抽菸帶來的「愉悅」只是對這種渴望短暫的舒緩，以及對內心那隻大怪獸的安撫 =練習：定義愉悅= 點起一根菸，深吸六口菸，將這個髒臭的致癌物質吸進肺裡。捫心自問，這有什麼好玩的？有哪部分是你真正享受的？你覺得開心嗎？ 你會故意穿上很緊的鞋子，只為了在脫掉時感到放鬆嗎？ =感想= 我深信自己即將擺脫菸癮，真正迎來自由快樂的人生，我迫不及待的等待那天的到來！ 我已經成功！