#這本書能讓你戒菸 =Chaper 4 邁向自由的第一步= 欲消除抽菸的欲望只需要改變心態 {1.找出你目前心態的問題} {2.將其從你的思維方式中剃除} {3.讓邏輯和理智打消灌輸腦中的觀念} 抽菸者與不抽菸者都同樣被洗腦，但不同之處在於 *不抽菸的人永遠不會有想抽菸的欲望* 確保自己能像看待海洛因成癮般看待自己的菸癮 {成癮、奴隸、貧窮、悲慘、骯髒和死亡} 吸菸者會因為各種恐懼而戒不了菸 1.恐懼無法享受美食、飲料或社交場合 2.恐懼無法處理壓力 3.恐懼無法集中注意力 4.恐懼必須經歷可怕的創傷才能擺脫菸癮 5.恐懼必須終生抵抗香菸的誘惑 {第三條規則：積極思考} {第四條規則：戒菸時，不要帶著悲觀和絕望的心情，而要感到高興和興奮} *檢查表* 我已知 —我抽菸的唯一原因是餵食小怪獸 —我掉進巧妙的陷阱，使我覺得抽能帶來愉悅和/或精神上的支持，恰恰相反 —小怪獸對尼古丁的生理渴望十分輕微，幾乎察覺不到。在我的抽菸生涯中一直與之為伍 —大怪獸讓我把這種感受錯認為『我想抽菸』 —遵從指示能輕鬆戒掉菸癮 —殺死大怪獸後，一旦我不再攝入尼古丁，小怪獸很快就會消亡 —害怕失敗並不合理 —害怕成功是因為尼古丁成癮和洗腦的緣故。消除上述因素，恐懼會跟著消失 =感想= *不要恐懼成功* ，因為恐懼成功會擔心自己將實現的目標。 滿心歡喜的期待成功後的生活會有哪些善的改變： 1.我的呼吸明顯順暢了 2.再也不用去吸菸區人擠人的聞著一堆菸的臭味了 3.專注力更好，甚至比以前更好 4.再也不用擔心到禁菸區該去哪裡抽菸了 5.我能更自由的運用時間，不需要把任何休息時間留給菸癮 6.我可以放鬆的在陽光明媚的地方啜飲咖啡，享受美好的獨自時光 7.壓力感減輕了，也更能樂觀面對生活