#這本書能讓你戒菸
=Chater 1 我們為什麼要抽菸=
尼古丁並不會產生戒斷症狀,真正讓我們在戒菸時感到不適的是 {心理因素} 作祟 *想抽菸,卻不能抽菸*
抽菸, {只是想擺脫尼古丁戒斷反應帶來的煩躁感而不是真正的平靜} ;不抽菸的人不會有這種感覺,正如你還不會抽菸的時候。那為什麼要抽菸? *為了找回不抽菸的感覺*
=練習:仔細注意=
請在抽菸時集中精神感受整個過程
1.菸盒外觀看起來如何?
小小的盒子上附著噁心的照片
2.香菸放在裡頭看起來是什麼樣子?
白色的棉花棒整齊的排列,很療癒
3.當你把香菸抽出菸盒時,覺得其外觀和觸感如何?你有什麼感覺?
看起來就是漂亮的一根菸,摸起來軟軟的,此時我一直分泌口水,很想抽
4.把香菸放在鼻子下方,注意一下聞菸草時的感受是什麼?
有點臭,不喜歡的味道。但聞久了卻也習慣了
5.心跳有何變化?
悶悶的?或是更平靜?感覺不太清楚
香菸叼在嘴裡,點火,吸入第一口菸,呼出來,任由煙霧瀰漫眼前時,持續維持這種程度的注意力。
6.香菸燃燒時是什麼氣味?
菸草的氣味,沒有香菸本身的味道
7.抽起來味道如何?
沒特別的味道
8.你的舌頭有什麼感覺?
一點點火熱的感覺
9.喉嚨呢?
刺刺的感覺
10.肺呢?
悶悶的,吸不太到新鮮空氣
11.香菸夾在指間的樣子如何?
醜
12.香菸燒完時,你把菸捻熄在煙灰缸後看起來怎樣?
髒
13.嘴裡殘留的煙味是什麼味道?
沒味道
14.你內心有什麼感受?
舒服,終於抽完了
=感想=
因為這個練習我想記錄所有問題,但又很懶,本來在睡前想抽一根的,但因為想到我還要記錄,就打消抽菸的念頭直接睡覺了。起床時雖然也會想抽,但想到要記錄這件事,還是讓我拖了一段時間才去抽菸。
這個練習挺類似冥想的,但因為做這個練習,似乎更沒讓我好好的“放鬆”抽菸,而是為了做這個練習而抽的,抽完之後小怪獸滿足了,大怪獸卻覺得一陣空虛…
讓我們繼續閱讀下去吧!