玫瑰般的花香

2024.07.29 閱讀心得
#這本書能讓你戒菸 =Chater 1 我們為什麼要抽菸= 尼古丁並不會產生戒斷症狀,真正讓我們在戒菸時感到不適的是 {心理因素} 作祟 *想抽菸,卻不能抽菸* 抽菸, {只是想擺脫尼古丁戒斷反應帶來的煩躁感而不是真正的平靜} ;不抽菸的人不會有這種感覺,正如你還不會抽菸的時候。那為什麼要抽菸? *為了找回不抽菸的感覺* =練習:仔細注意= 請在抽菸時集中精神感受整個過程 1.菸盒外觀看起來如何? 小小的盒子上附著噁心的照片 2.香菸放在裡頭看起來是什麼樣子? 白色的棉花棒整齊的排列,很療癒 3.當你把香菸抽出菸盒時,覺得其外觀和觸感如何?你有什麼感覺? 看起來就是漂亮的一根菸,摸起來軟軟的,此時我一直分泌口水,很想抽 4.把香菸放在鼻子下方,注意一下聞菸草時的感受是什麼? 有點臭,不喜歡的味道。但聞久了卻也習慣了 5.心跳有何變化? 悶悶的?或是更平靜?感覺不太清楚 香菸叼在嘴裡,點火,吸入第一口菸,呼出來,任由煙霧瀰漫眼前時,持續維持這種程度的注意力。 6.香菸燃燒時是什麼氣味? 菸草的氣味,沒有香菸本身的味道 7.抽起來味道如何? 沒特別的味道 8.你的舌頭有什麼感覺? 一點點火熱的感覺 9.喉嚨呢? 刺刺的感覺 10.肺呢? 悶悶的,吸不太到新鮮空氣 11.香菸夾在指間的樣子如何? 醜 12.香菸燒完時,你把菸捻熄在煙灰缸後看起來怎樣? 髒 13.嘴裡殘留的煙味是什麼味道? 沒味道 14.你內心有什麼感受? 舒服,終於抽完了 =感想= 因為這個練習我想記錄所有問題,但又很懶,本來在睡前想抽一根的,但因為想到我還要記錄,就打消抽菸的念頭直接睡覺了。起床時雖然也會想抽,但想到要記錄這件事,還是讓我拖了一段時間才去抽菸。 這個練習挺類似冥想的,但因為做這個練習,似乎更沒讓我好好的“放鬆”抽菸,而是為了做這個練習而抽的,抽完之後小怪獸滿足了,大怪獸卻覺得一陣空虛… 讓我們繼續閱讀下去吧!

玫瑰般的花香