1.每天回顧當天發生的事情，無論是很愉快的、或令人難過的，都將當時的感受與情緒記錄下來。 *今天待在家裡畫畫，聆聽到媽媽和秘書的討論時，腦袋瓜想了好久，繞了好久的情緒，不斷的在我的內在反思(自己該怎麼做會更好?)，而陷入自己無法做、等等的受害者情緒 2.問問自己:為甚麼會有這樣的情緒反應? * 因為(我不想努力，只想放棄) *我著急著想改變 * 我恨不得別人不要看見我內在真正的想法 *我都這麼努力，別人怎麼可以輕鬆好過 * 我，這個身體越來越重、越來越肥，這樣下去不行 *家人的身體也是，我該怎麼幫助他? 又因此而產生什麼樣的言行? * 冷漠(採取不說話的姿態、沒有或無法做選擇的權利) *懊悔(後悔自己的力量沒有用在真正可以改變的選擇上) * 無力(同時當自己要做出改變時的當下行動間，恐懼和焦慮占上心頭) *悲傷(我無法創造輕鬆、快樂的氛圍，以新的視角帶動著生活) 3.其中讓我有感到不滿意或後悔的言行，請不要自責，只需記錄下來。 * 我真的好棒!我記錄下來了~~哈哈哈哈哈 然後問問自己，還有其他選擇嗎? 把所有可能會有的選擇都條列出來，下次不妨試試看是否可以做出更慈悲、更有愛的選擇。 *主動和媽咪分享討論我的心境 (有時候媽咪會很忙，我可以藉由文章來認識自己) * 將我期待、有愛的畫面畫下來 (可以用小圖紙、小筆，盡可能抒發當下內在所渴望的情感) *朗讀，會讓我的意識更擴展也更舒服，同時也能發聲 * 當我著急著想改變的時候，問問自己，我是站在觀察者的角度嗎? *我所在的一切，是不是都值得我們去愛? * 我們是那個愛的人嗎? *我要如何觀察整體事件的全貌，去創造出如何解決問題的行動呢? * 讓自己輕鬆一點 *學會大聲地愛自己 * 賦予自己愛的能量 理解突發的情緒，做出適當的選擇。