喧囂的時代裡,溫度日記是一個溫馨寧靜的空間。在這裡,人們卸下疲憊、吐露不勇敢,得以再次遇見那真摯的自己。天不常藍,我們依舊溫柔堅定著。

溫度日記 Hearty Journal

百日失眠的治癒日記
今天是自然入睡的第五天,非常珍惜此時此刻的狀態。 仍需要幾天的時間,觀察自律神經穩定的狀態,並長期維持規律作息。 把這段過程寫在溫度,是希望日後的自己可以記得。 並珍惜現有的,相信一切都會度過。 自 8月中到 11月底,經歷了連續的失眠。 從放任到正視,到開始積極治療,精神科、身心科與物理治療,現在透過電療協助恢復。 我一直以來的作息都算是正常,12點前入睡,且維持規律的運動習慣。 或許,導致睡不著主因,來自於長期工作壓力的積累,或職涯轉換不確定性的焦慮。 而過往就有失眠史,頻率從每月一次,到每週一次,到每一天。 從 8月中開始,幾乎天天看日出,失眠也同時帶來情緒上的易怒。 大致上分成三個階段,而趨於嚴重: 1. 起初是晚上睡不著,但到早上 7點,足夠累了,能自然入睡。 2. 無法自然入睡,但借助抗焦慮藥可入睡 3. 抗焦慮藥開始沒用,即便增加劑量,必須使用使蒂諾斯(安眠藥) 三週前,開始每週三次電療,配合睡前吃色氨酸、褪黑激素、微量元素,並且保有規律運動。 前兩週沒感到效果,第三週(上週)開始能逐步減少藥物劑量,到昨晚已完全停藥。 而上週,也是一個專案的最辛苦階段的完成,或許心理上也有些助益。 久久無法入睡,能夠逐步恢復,心情也開朗許多。 雖說還需要幾天的觀察和確認,但對於治癒有更多的信心了。 這段日子,我也調整工作模式及生活習慣, 包括減少工時(上限工時 7hrs)、將步調放慢,試辦週休一日。 中午到晚間 7點工作,時間到就必須下班,無論工作是否完成。 睡前 1小時不使用電子產品,10點上床準備睡覺。 心情上,告訴自己,這世界上沒有完美, 但我們可以求圓滿 (接受一切努力之後的結果)。 不慌張也不慌忙, 每天重要的事情不超過一件,每年重要的事情也不超過一件。 無須執著在以最短的時間裡,把所有事情做到最好;而聚焦於專心且穩步的做好一件事。 因為跑步需要配速,而創業也是。 平淡和平靜, 就是最值得珍惜的當下。
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