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【4+2R】R1 D1~D3(補記)
【4+2R】R1 D1~D3(補記) #R1 D1~D3 #總天數D1~D3   8/5(五)開始R1(Remove)第一階段。   根據醫師的說法,R1主要的目標是清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式,時間好像大多是三天左右,不過實際執行情況就因人而異。   醫師的書裡面花了很大的篇幅在做衛教,解釋身體的組成與運作,因為有很多研究數字,所以其實並不那麼好讀,我們家是我在讀,然後整理出來再跟少爺分享,少爺會自己再上網作功課,最後我們兩個一起討論、執行,並隨時修正。   飲食,才是胖、瘦的關鍵(運動還是有正面影響的喔),除了吃什麼,吃的比例也很重要,最要緊的是你吃了的東西,身體吸收了什麼,這就關係到腸道菌的問題了。   R1的飲食內容主要為流質的蛋白粉,我沒有去買醫師的產品,是自己上網購買Myprotein的乳清蛋白跟大豆分離蛋白各一公斤,回家自己大概的抓一個比例配一下,分裝在有量匙的盒子中。   開始前期時確實有些半信半疑,光是喝蛋白粉,不會餓嗎?因為減重不能餓,一旦餓了,身體會發出「警訊」,覺得你正在遭受「困難」,所以下次吃東西時,身體就會開始囤貨,大概就像因為怕買不到雞蛋,所以看到超市有雞蛋,就會一次先買個比平常多的雞蛋來放著,這樣的概念~   每個人需要的蛋白份量不同,依據減重或是有在運動,要抓的比例就不太一樣,我大概是用體重數字乘上1.6(g)。   一次泡30g的情況下,我一天大概要喝四杯。   8/5 早上先量體重,當時體重是59.6,體脂肪是36.4%,內臟脂肪9(不過前幾天在自我調節之下,已經有出現8的紀錄過),喝完一杯蛋白,帶著分裝盒跟水,出門上班。   當天中午,再喝一杯蛋白,然後下午回家後再喝一杯,最後晚上再一杯。   一整天下來,我要說,真的不會餓!!   這個概念是,身體主要器官需要的其實是蛋白質,當最基本需求被滿足了,細胞自然不會督促大腦下達「請攝取養分」的要求,於是你自然不會覺得飢餓,不覺得需要進食。   副作用是第一天下午,我開始覺得有點虛弱,傍晚開始有點偏頭痛,在蛋白粉與蛋白粉中間我會再喝無糖豆漿,當然大量的水也是一定必要的!我的杯子是800c.c.,每天都會喝到五杯至少,這樣就有到4000c.c.,醫師建議要4000~6000。   晚上頭有點痛,自己因為確實有些擔心(那時候書只看過三輪而已),所以發了訊息給安小宜,聊聊之後覺得好多了,至少有安心的感覺~(好朋友很重要!)   第二天8/6早上狀況也還好,當天體重降到58.4kg(-1.2),體脂率36.6%(+0.2),內臟脂肪8,持續努力。   最痛苦的就是第二天,中午以前都還好,下午開始覺得確實有點虛弱,但沒有餓的感覺,到了晚上雖然不餓,但情緒莫名的差,然後一度有想偷吃餅乾的念頭,但看到自己貼在冰箱上的紀錄表,默默地就打消了這樣的想法。   因為明天一早還要開公司樂會,在做最後準備時,腦袋覺得一片空白,根本無法思考。   最後懷著微持續疼的腦袋,爆炸差的情緒,決定先去洗澡,之後再喝了一杯蛋白。   還好,喝完兩三分鐘就有緩解的現象,然後整理整理就上床睡覺了。   第三天8/7體重來到57.8Kg(-0.3),體脂率跟內臟脂肪不變。   理論上,今天應該就可以直接進入R2,但因為我跟少爺說好,在進入新階段這件事情上,要等對方一起(少爺還沒有小於0.5Kg),況且R1其實持續14天都是沒問題的(但我絕對不想撐那麼久就是了),所以就決定再持續一天。   還好今天開始就完全沒有不舒服的症狀,虛弱感也漸漸消失,扣掉了不舒服的戒斷症狀,我真的沒有餓到,除了蛋白之外,我還有豆漿,真的很飽。

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