【4+2R　飲食調整紀錄～開始之前(補記)】 ＃開始之前 　　原本沒有打算要特別詳細記錄的，但後來想想，應該還是要為這個對我來說很特別的事件留下點什麼。 　　加上終於找到一個可以「寫日記保存」的空間，那就來寫一下吧～ 　　雖然從8/5的Day 1起算，已經開始快一個月了，我也只能盡量把過程寫的詳細一點，盡可能地記一下囉～ 　　講到體重這件事情，我其實從國中年級開始到大學畢業為止，除了大二那年一度瘦到41公斤之外，其餘時間體重都一直維持在45公斤，即便一天吃到六餐，體重也沒有變化。 　　我不太喜歡忌口，又特別喜歡吃起司、奶油、米類製品，後來進入補教業之後，作息變得很不正常，便開始發胖，結婚前減回45公斤，但開店之後，體重就像是坐上高鐵一樣，節節攀升(如果公司業績也這樣就好了T_T)～ 　　今年七月生日，跟好姊妹安小宜約了去整理一下頭髮，然後她跟我說她已經瘦了十公斤！！ 　　我說真的，瘦下來真的好好看>.<～～然後看到對面鏡子中的自己，媽呀～我怎麼胖成這樣！T_T(家裡的全身鏡我已經很久沒有使用過了，根本下意識逃避吧～) 　　深深覺得自己很可恥！！冏rz 　　好姊妹當天其實並沒有多說什麼，就是推薦我去看《增肌減脂 4+2R 代謝飲食法》這本書～ 　　回到家，手刀訂購去～ 　　拿到了書，當然立馬開始翻開來，然後我就嚇到了，書也太難唸了吧～跟我想的有落差啊！ 　　但，這種事情根本難不倒我好嗎？深呼吸，靜下來，開始認真閱讀。越讀疑問就越多，然後一邊查詢資料，一邊就越查越多，除了網路上的醫師文章、其他人的經驗分享外，唸到後來因為很想弄懂，連期刊論文都拿來參考著讀，瞬間突然覺得，ㄟ我是要來考醫學證照來著？ 　　好吧好吧，在沒有弄清楚之前，我也不知道要怎麼開始、怎麼執行，加上反正訂購的蛋白粉、搖搖杯、分裝瓶也都還沒到，就認命一點，還是繼續唸吧～(←要做就做整套的個性) 　　幾天後，唸完了第二輪，算是開始有一點點心得了，我跟少爺討論(他也決定一起來執行)，因為我們之前飲食實在太不合格，有點擔心進入第一階段的時候會有嚴重的戒斷症狀，最後我們決定在等待必需品到齊之前，先來逐步調整。 　　7/21 我們拿出家中封存已久的歐姆龍(基本款)，先來量一下～ 　　X！出現了我完全沒有想過的數字！ 　　60.9！！60.9！！然後體脂率36.7%！！！ 　　內臟脂肪來到9！！！！！ 　　再下去就要慢性病了！！ 　　接下來我們先開始戒糖分攝取，含糖飲料完全不碰，也開始戒部分水果，頂多吃含糖量低的，像是芭樂、火龍果，而且吃得很少。 　　澱粉的攝取量也開始先減半，增加蔬菜量的攝取，肉類也降低比例。 　　圖片就是這幾天的紀錄。 　　大概可以看出來體重就是在60左右，體脂肪率也是36～37之間，內臟脂肪在正常的上限。 　　這幾天最主要的不是減重，是戒糖。 　　開始只喝水、無糖豆漿，但優酪乳還是喝有調味的，當時還不太敢喝無糖優酪乳。 　　本來打算從8/1開始，但生理期先來報到，因為原來身體實在太不好，決定先延後幾天，從8/5再開始，決定改成5號的原因除了生理期的因素之外，一般來說我查了一下，R1大約都在三天左右，5號那天剛好是週五，萬一有戒斷症狀，至少週六跟周日我的班比較不重，多少可以休息一下。 　　這當中我還是不斷重複的唸著相關知識，大概是我這輩子最認真唸減重資訊的日子了，花了很多時間唸了油脂、脂蛋白類型、脂蛋白代謝、膽固醇循環、APO載脂蛋白的類型、也唸到APO C-II與LPL的作用，直到這兩天都還不斷再繼續唸書當中～ 　　每天除了工作，空檔時間就是唸書、做筆記(我自己是一定要手寫做筆記才記的牢的類型)～～ 　　偶爾跟我娘討論一下，畢竟我娘也是專業人士嘛～(而且她還是那種明明工作很忙，還很認真地跑去把大學念玩了的人！)→覺得驕傲！