各位朋友：這是《最後一次相遇，我們只談喜悅》這本書，我想跟大家分享的最後一篇了。這本書就是兩個八十幾歲的老人家，為慶生而相見，想要把自己的思想跟整個世界分享，期望世界和平，並提出一些安頓身心的方法。想到這或許是這兩位老人家最後一次相見了，我也有些感傷。不過，我後來突然想到，其實某種程度上，我做的事，好像沾到了兩位老人家談到的邊。我常感恩，也祝福，如果各位有空看我的留言，就大概知道。我真心感謝有臉書這個平台，我感謝有朋友願意給予理解與正面的回饋，我也真心祝福各位朋友平安平靜。（我不知道是不是因為跟網路上大部分的朋友都不認識，所以我的感恩與祝福，反而可以特別純粹、沒負擔？）我大致上常照顧我自己的心情，不只是讓自己平靜，也容許自己傷心。我常沉浸在情緒裡，我聽它們的聲音，我也讓許多細碎的想法，在我腦海中浮現，我給予注意，也感謝它們對我的幫忙—很多想法，都在我生命的某一刻，試著讓我活下來。我閱讀的時候，因為大部分是找自己有興趣的書，所以會帶著一些趣味，但也自然地平靜。在平靜中在字裡行間漫遊，我常想著，「不知道這一段文字，可不可以拿來幫助遇到某個問題的某位朋友？」我不敢用「慈悲」兩個字來講我的行為，這太往臉上貼金了。用比較功利的角度想，貼出來的文章有人看，對人有幫助，這會更有意義吧！所以，我常想到某些朋友遇到的苦難，我也藉著分享文章，好像在心理上試著幫一點忙。偶爾想要偷懶，但又想，說不定有人等著看文章，好像每日的陪伴那樣，又還是盡可能一個字一個字地敲鍵盤。這麼做，我自己獲益最多，畢竟這麼多作者的智慧精華，都有朋友跟我討論，我自己也在生活中試著實踐。我也好像感覺，我的生活有意義了點。所以雖然我的個性孤僻，但很少感覺孤單寂寞，或者跟我一直在做的事有關。「自顧不暇，如何慈悲？」這是我這次想特別跟各位朋友分享的一句話。想要助人，自己不能先倒下；不知道怎麼拓展關係，不確定如何修復感情，那要先把自己照顧好。雖是老生常談，但是我的衷心提醒。祝福您！--------------------------------------------【達賴喇嘛, 戴斯蒙‧屠圖, 道格拉斯‧亞伯拉姆】記下每天感恩的事先前我們已經看過，感恩是喜悅極其重要的一環，因為感恩讓人得以欣賞人生，明白我們的好運多半領受自他人。感恩非常簡單。想擴大範圍可以回到謙卑的章節，當中也包含感激及感謝所有造就你現在生活的人。下述的修行方法，主要希望你可以每天實踐，有助於你欣賞大大小小的幸福。這項練習也可以在睡前進行，回想你是否達成了一早立下的志向。你也可以與另一半或朋友一起做這項練習。1. 閉上眼睛，回想三件今天令你感恩的事。任何事都行，可以是朋友慷慨相助，也可以是豐盛的一餐，可以是陽光的溫暖，也可是夜空的美麗。回想感激之事的時候，盡量愈具體愈好。2. 記下這三件事，寫成日記。雖然你也可以純粹在腦海裡回想，不過研究顯示，每天記錄感恩的事，長久下來對身心都有好處。每次盡量都寫下三件不同的事。變化差異，是這份紀錄有沒有效的關鍵因素。****************************冥想慈悲達賴喇嘛和大主教在講述值得培養的特質時，最常用莫過於慈悲二字。簡單來說，達賴喇嘛認為想改變這個世界，教導孩子擁有更多慈悲心是最重要的一件事情，但感受慈悲心的好處不必等到下一代長大就可以開始。確實，如達賴喇嘛說的，就算每天只用十分鐘養成慈悲心，也會換來一天二十四小時的喜悅。擴大關心範圍不只對我們本身的喜樂很重要，對這世界的喜樂也很重要。下述練習取材自「慈悲養成訓練」課程。更完整的慈悲修行方法可以看金巴的《無畏之心》。1. 找到舒服的坐姿。  2. 用鼻子做幾次深呼吸，之後一面注意呼吸，一面進行一兩分鐘的沉思。  3. 想想某個你深愛的人，一名親人、朋友，甚至是寵物。盡量在心中想像他們的臉孔或感受他們在場，留意當你想到他們時，心裡有何感受。  4. 感受興起的任何情緒。感受到溫暖、溫柔或鍾愛的話，停留在這些感受裡。沒有的話，繼續回想你所愛之人的樣子就好。  5. 靜靜誦唸以下語句：  • 願你免於痛苦  • 願你健康  • 願你快樂  • 願你尋得平靜與喜悅  6. 吸一口氣，吐氣時想像一道溫暖的光從你心中流出，把你的愛傳遞給你所愛的人，帶給他們平靜和喜悅。  7. 用一分鐘或更多時間想想你所愛的人擁有的幸福，並為之欣喜。  8. 回想這個人過去遇到困難的時候。  9. 體會他們的痛苦，注意你有什麼感覺。你的頭會痛嗎？你的胃是否忐忑不安？或是有一股想幫忙的衝動？單純注意並專心於你的感受。  10. 靜靜複誦以下語句：  • 願你免於痛苦  • 願你健康  • 願你快樂  • 願你尋得平靜與喜悅  11. 想像一道溫暖的光從你心中湧現，觸碰你心裡所想的那個人，緩和他們的痛苦。最後衷心祈願他們免於痛苦。  12. 回想你自己遭遇極大困難和痛苦的時候——可能是小時候，也可能就是現在。  13. 把手放在心口，注意你對自己的溫暖、溫柔和關愛。  14. 想一想你其實和所有人一樣，希望離苦得樂。  15. 靜靜複誦以下語句：  • 願我免於痛苦  • 願我健康  • 願我快樂  • 願我尋得平靜與喜悅  16. 想著一個你不喜歡也不討厭的人。可能是工作上常見到的人、商店店員或健身房員工，但你對他們沒有強烈的好惡。  17. 想一想這個人其實和所有人一樣，希望離苦得樂。  18. 想像這個人遭遇痛苦，例如和愛人起爭執，或是面臨絕望或悲傷。讓你的心對這個人產生溫暖、溫柔和關愛，以及幫助他們的渴望。  19. 現在靜靜複誦以下語句：  • 願你免於痛苦  • 願你健康  • 願你快樂  • 願你尋得平靜與喜悅  20. 想一想地球上的每個人其實都懷有離苦得樂的基本渴望。  21. 讓你的心中充滿願所有人免於痛苦的渴望，即使有的人可能和你關係惡劣的人，也一樣包含在內。然後靜靜複誦以下語句：  • 願大家免於痛苦  • 願大家健康  • 願大家快樂  • 願大家尋得平靜與喜悅  22. 讓慈悲與關懷之情充滿你的內心，感受那股溫暖、溫柔與關愛。把這份慈悲之心向外發散出去。