喧囂的時代裡,溫度日記是一個溫馨寧靜的空間。在這裡,人們卸下疲憊、吐露不勇敢,得以再次遇見那真摯的自己。天不常藍,我們依舊溫柔堅定著。

溫度日記
Hearty Journal

9月 25日的日記
各位朋友:這是《最後一次相遇,我們只談喜悅》這本書,我想跟大家分享的最後一篇了。這本書就是兩個八十幾歲的老人家,為慶生而相見,想要把自己的思想跟整個世界分享,期望世界和平,並提出一些安頓身心的方法。想到這或許是這兩位老人家最後一次相見了,我也有些感傷。不過,我後來突然想到,其實某種程度上,我做的事,好像沾到了兩位老人家談到的邊。我常感恩,也祝福,如果各位有空看我的留言,就大概知道。我真心感謝有臉書這個平台,我感謝有朋友願意給予理解與正面的回饋,我也真心祝福各位朋友平安平靜。(我不知道是不是因為跟網路上大部分的朋友都不認識,所以我的感恩與祝福,反而可以特別純粹、沒負擔?)我大致上常照顧我自己的心情,不只是讓自己平靜,也容許自己傷心。我常沉浸在情緒裡,我聽它們的聲音,我也讓許多細碎的想法,在我腦海中浮現,我給予注意,也感謝它們對我的幫忙—很多想法,都在我生命的某一刻,試著讓我活下來。我閱讀的時候,因為大部分是找自己有興趣的書,所以會帶著一些趣味,但也自然地平靜。在平靜中在字裡行間漫遊,我常想著,「不知道這一段文字,可不可以拿來幫助遇到某個問題的某位朋友?」我不敢用「慈悲」兩個字來講我的行為,這太往臉上貼金了。用比較功利的角度想,貼出來的文章有人看,對人有幫助,這會更有意義吧!所以,我常想到某些朋友遇到的苦難,我也藉著分享文章,好像在心理上試著幫一點忙。偶爾想要偷懶,但又想,說不定有人等著看文章,好像每日的陪伴那樣,又還是盡可能一個字一個字地敲鍵盤。這麼做,我自己獲益最多,畢竟這麼多作者的智慧精華,都有朋友跟我討論,我自己也在生活中試著實踐。我也好像感覺,我的生活有意義了點。所以雖然我的個性孤僻,但很少感覺孤單寂寞,或者跟我一直在做的事有關。「自顧不暇,如何慈悲?」這是我這次想特別跟各位朋友分享的一句話。想要助人,自己不能先倒下;不知道怎麼拓展關係,不確定如何修復感情,那要先把自己照顧好。雖是老生常談,但是我的衷心提醒。祝福您!--------------------------------------------【達賴喇嘛, 戴斯蒙‧屠圖, 道格拉斯‧亞伯拉姆】記下每天感恩的事先前我們已經看過,感恩是喜悅極其重要的一環,因為感恩讓人得以欣賞人生,明白我們的好運多半領受自他人。感恩非常簡單。想擴大範圍可以回到謙卑的章節,當中也包含感激及感謝所有造就你現在生活的人。下述的修行方法,主要希望你可以每天實踐,有助於你欣賞大大小小的幸福。這項練習也可以在睡前進行,回想你是否達成了一早立下的志向。你也可以與另一半或朋友一起做這項練習。1. 閉上眼睛,回想三件今天令你感恩的事。任何事都行,可以是朋友慷慨相助,也可以是豐盛的一餐,可以是陽光的溫暖,也可是夜空的美麗。回想感激之事的時候,盡量愈具體愈好。2. 記下這三件事,寫成日記。雖然你也可以純粹在腦海裡回想,不過研究顯示,每天記錄感恩的事,長久下來對身心都有好處。每次盡量都寫下三件不同的事。變化差異,是這份紀錄有沒有效的關鍵因素。****************************冥想慈悲達賴喇嘛和大主教在講述值得培養的特質時,最常用莫過於慈悲二字。簡單來說,達賴喇嘛認為想改變這個世界,教導孩子擁有更多慈悲心是最重要的一件事情,但感受慈悲心的好處不必等到下一代長大就可以開始。確實,如達賴喇嘛說的,就算每天只用十分鐘養成慈悲心,也會換來一天二十四小時的喜悅。擴大關心範圍不只對我們本身的喜樂很重要,對這世界的喜樂也很重要。下述練習取材自「慈悲養成訓練」課程。更完整的慈悲修行方法可以看金巴的《無畏之心》。1. 找到舒服的坐姿。  2. 用鼻子做幾次深呼吸,之後一面注意呼吸,一面進行一兩分鐘的沉思。  3. 想想某個你深愛的人,一名親人、朋友,甚至是寵物。盡量在心中想像他們的臉孔或感受他們在場,留意當你想到他們時,心裡有何感受。  4. 感受興起的任何情緒。感受到溫暖、溫柔或鍾愛的話,停留在這些感受裡。沒有的話,繼續回想你所愛之人的樣子就好。  5. 靜靜誦唸以下語句:  • 願你免於痛苦  • 願你健康  • 願你快樂  • 願你尋得平靜與喜悅  6. 吸一口氣,吐氣時想像一道溫暖的光從你心中流出,把你的愛傳遞給你所愛的人,帶給他們平靜和喜悅。  7. 用一分鐘或更多時間想想你所愛的人擁有的幸福,並為之欣喜。  8. 回想這個人過去遇到困難的時候。  9. 體會他們的痛苦,注意你有什麼感覺。你的頭會痛嗎?你的胃是否忐忑不安?或是有一股想幫忙的衝動?單純注意並專心於你的感受。  10. 靜靜複誦以下語句:  • 願你免於痛苦  • 願你健康  • 願你快樂  • 願你尋得平靜與喜悅  11. 想像一道溫暖的光從你心中湧現,觸碰你心裡所想的那個人,緩和他們的痛苦。最後衷心祈願他們免於痛苦。  12. 回想你自己遭遇極大困難和痛苦的時候——可能是小時候,也可能就是現在。  13. 把手放在心口,注意你對自己的溫暖、溫柔和關愛。  14. 想一想你其實和所有人一樣,希望離苦得樂。  15. 靜靜複誦以下語句:  • 願我免於痛苦  • 願我健康  • 願我快樂  • 願我尋得平靜與喜悅  16. 想著一個你不喜歡也不討厭的人。可能是工作上常見到的人、商店店員或健身房員工,但你對他們沒有強烈的好惡。  17. 想一想這個人其實和所有人一樣,希望離苦得樂。  18. 想像這個人遭遇痛苦,例如和愛人起爭執,或是面臨絕望或悲傷。讓你的心對這個人產生溫暖、溫柔和關愛,以及幫助他們的渴望。  19. 現在靜靜複誦以下語句:  • 願你免於痛苦  • 願你健康  • 願你快樂  • 願你尋得平靜與喜悅  20. 想一想地球上的每個人其實都懷有離苦得樂的基本渴望。  21. 讓你的心中充滿願所有人免於痛苦的渴望,即使有的人可能和你關係惡劣的人,也一樣包含在內。然後靜靜複誦以下語句:  • 願大家免於痛苦  • 願大家健康  • 願大家快樂  • 願大家尋得平靜與喜悅  22. 讓慈悲與關懷之情充滿你的內心,感受那股溫暖、溫柔與關愛。把這份慈悲之心向外發散出去。
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